Mindfulness: ruimte tussen prikkel en reactie
Mindfulness zoals ik het inzet is nuchter en functioneel: aandachtstraining waarmee je leert opmerken wat er in je omgaat, zonder er direct in meegezogen te worden. Geen wierook, wel een vaardigheid die je overal kunt inzetten.
Opmerken in plaats van meegezogen worden
In een druk hoofd vallen we vaak sámen met onze spanning: we zijn de stress, het gepieker, de somberheid. Mindfulness is de klinisch toegepaste vaardigheid om dat proces te onderbreken. Je traint je aandacht zo, dat je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties leert waarnemen, zonder er direct in vast te lopen of tegen te vechten.
Dat klinkt eenvoudig, en dat is het principe ook. Maar het is vooral een trainbare vaardigheid, zoals conditie: je bouwt hem op met korte, concrete oefeningen. Denk aan een ademhalingsanker van drie minuten, een bodyscan, of leren opmerken wanneer je piekerbrein aanslaat, precies op het moment dat het gebeurt.
Zo ontstaat er ruimte tussen wat er gebeurt en hoe jij reageert. In die ruimte zit je keuzevrijheid: reageer ik automatisch, of kies ik bewust? Binnen de behandeling gebruik ik mindfulness altijd in combinatie met CGT of EMDR, als versterker en niet als vervanging.
Mindfulness is effectief bij onder andere
- Aanhoudende stress en overbelasting
- Piekeren en een hoofd dat nooit uitstaat
- Terugkerende somberheid (terugvalpreventie)
- Snel geprikkeld of overprikkeld raken
- Moeite met ontspannen en "uit stand aan" komen
- Meer op de automatische piloot leven dan je wilt
Zo ziet mindfulness eruit in de behandeling
Herkennen
We brengen in kaart wanneer jouw automatische piloot aanslaat: de momenten waarop stress, gepieker of somberheid je overneemt zonder dat je het doorhebt.
Trainen
Je leert korte, concrete oefeningen: een ademhalingsanker, een bodyscan, aandacht verplaatsen. In de sessie oefenen we samen; thuis train je verder met audio-oefeningen van een paar minuten.
Toepassen
De winst zit in het dagelijks leven: een pauzeknop vóór een moeilijk gesprek, opmerken dat je piekert tijdens het koken, je zenuwstelsel kalmeren op kantoor, onzichtbaar voor de buitenwereld.
Volhouden
We bouwen de oefeningen in je routine in, zodat de vaardigheid blijft, ook als het traject is afgerond. Juist bij terugkerende somberheid is dit een bewezen buffer tegen terugval.
Wat zegt de wetenschap? Op mindfulness gebaseerde interventies (zoals MBSR en MBCT) zijn in honderden studies onderzocht. Mindfulness-based cognitieve therapie is opgenomen in de Nederlandse richtlijnen en verkleint bij mensen met herhaalde depressies de kans op terugval aanzienlijk. Ook bij stress- en angstklachten laten meta-analyses duidelijke effecten zien.
Over mindfulness
Is mindfulness religieus of zweverig?
Moet ik elke dag lang mediteren?
Ik kan mijn hoofd niet leegmaken. Kan ik dit wel?
Zet vandaag de eerste stap.
Meld je direct aan voor een intake, of kies eerst een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten. Ik neem binnen twee werkdagen persoonlijk contact met je op. Meestal kun je binnen een week terecht.
Ik werk solo en neem een beperkt aantal nieuwe cliënten per maand aan