Cognitieve gedragstherapie: grip op wat je denkt en doet
Wat je denkt, bepaalt hoe je je voelt en wat je doet. CGT is de best onderzochte psychologische behandeling ter wereld en vormt de basis van de meeste trajecten bij Sati.
Gedachten, gevoel en gedrag hangen samen
Cognitieve gedragstherapie vertrekt vanuit een simpel maar krachtig idee: niet de situatie zelf, maar de betekenis die je eraan geeft bepaalt hoe je je voelt. Twee mensen krijgen dezelfde kritische e-mail. De één haalt zijn schouders op, de ander ligt er 's nachts wakker van. Het verschil zit in de gedachten die de situatie oproept.
Bij klachten als stress, angst of somberheid zijn die gedachten vaak vervormd geraakt: strenger, zwarter of angstiger dan de werkelijkheid rechtvaardigt. En omdat je ernaar gaat handelen (vermijden, uitstellen, doorduwen, jezelf wegcijferen), houden je gedachten en je gedrag elkaar in een vicieuze cirkel gevangen.
In CGT brengen we die cirkel precies in kaart en doorbreken we hem op twee fronten tegelijk: je leert je denkpatronen onderzoeken en bijstellen, en je gaat in kleine, haalbare stappen ander gedrag uitproberen. Niet door jezelf positiviteit aan te praten, maar door eerlijker en realistischer naar jezelf en de situatie te leren kijken.
CGT is effectief bij onder andere
- Piekeren, angst- en paniekklachten
- Somberheid en depressieve klachten
- Stress en beginnende burn-out
- Negatief zelfbeeld en perfectionisme
- Moeite met grenzen aangeven
- Slaapproblemen door malen en spanning
Zo ziet CGT eruit in de sessies
In kaart brengen
We ontleden concrete situaties uit jouw week: wat gebeurde er, wat dacht je, wat voelde je, wat deed je? Zo wordt zichtbaar welke patronen je klachten in stand houden.
Onderzoeken
Je leert je automatische gedachten kritisch bevragen: klopt dit eigenlijk wel? Wat zou ik tegen een vriend zeggen die dit dacht? Welke feiten spreken ervoor, en welke ertegen?
Experimenteren
De echte verandering gebeurt buiten de sessie. Met gerichte gedragsexperimenten toets je oude overtuigingen in de praktijk en ervaar je dat het anders kan.
Borgen
Je maakt de nieuwe manier van denken en doen eigen, zodat je hem straks zonder mij toepast. We sluiten af met een persoonlijk plan om terugval te voorkomen.
Wat zegt de wetenschap? CGT is de meest onderzochte vorm van psychotherapie wereldwijd, met honderden gecontroleerde studies. Voor angststoornissen en depressieve klachten is CGT de eerstekeuzebehandeling in de Nederlandse GGZ-richtlijnen. Ook online uitgevoerd blijkt CGT even effectief als op locatie.
Over CGT
Is CGT niet gewoon "positief denken"?
Krijg ik huiswerk?
Hoe snel merk ik effect?
Zet vandaag de eerste stap.
Meld je direct aan voor een intake, of kies eerst een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten. Ik neem binnen twee werkdagen persoonlijk contact met je op. Meestal kun je binnen een week terecht.
Ik werk solo en neem een beperkt aantal nieuwe cliënten per maand aan